बढ़ी हुई शक्ति

बढ़ी हुई शक्ति- परिपक्व उम्र के कई पुरुषों के लिए रुचि का विषय।पुरुषों की औसत आयु बढ़ जाती है, और तंत्रिका, संवहनी और मांसपेशियों की प्रणाली, जिस पर एक निर्माण निर्भर करता है, वर्षों से शोष, और पुरानी बीमारियां शुरू होती हैं।आम धारणा के विपरीत, शक्ति विकार उम्र बढ़ने के कारण नहीं, बल्कि इसके साथ होने वाली बीमारियों के कारण होते हैं।विशेष रूप से चिंताजनक तथ्य यह है कि इरेक्टाइल डिसफंक्शन युवा पुरुषों में भी होता है।यह मुख्य रूप से तनाव और अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के कारण होता है।अपनी जीवन शैली को बदलकर और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखते हुए, आप शक्ति बढ़ा सकते हैं - सब कुछ आपके हाथ में है।

यदि आप बिस्तर में उतना ही कठोर होना चाहते हैं जितना कि आप बचपन में करते थे, तो टीवी के सामने हाथ में बियर लेकर बैठना बंद कर दें और अपनी पत्नी के स्वादिष्ट भोजन बनाने की प्रतीक्षा करें।

पीटर 56 साल के हैं, लेकिन 10 साल छोटे दिखते हैं।स्कूल के बाद से, वह खेलों में शामिल रहा है, और यद्यपि जोड़ अब पहले जैसे नहीं हैं, फिर भी वह एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना बंद नहीं करता है।उन्होंने टेनिस और दौड़ने को तैराकी और व्यायाम बाइक से बदल दिया, और अगर, काम के कारण, उनके पास पूल में जाने का समय नहीं है, तो वह हर दिन कम से कम एक घंटा टहलने के लिए समर्पित करते हैं।पीटर को यकीन है कि अगर कोई व्यक्ति कुछ चाहता है, तो वह जो चाहता है उसे हासिल करने का रास्ता खोज लेगा।20 से अधिक वर्षों से, वह वजन और फिट बनाए रखने में सक्षम है।बेशक, इस उम्र तक मांसपेशियों में कमी आई है, लेकिन महिलाओं के लिए यह अभी भी उतना ही आकर्षक है जितना कि युवावस्था में।उसकी पत्नी बिस्तर में अपने पति की सहनशक्ति से पूरी तरह संतुष्ट है, और अगर वह चाहती तो वह "कर सकता" और हर दिन।

एलेक्सी भी अपने 45 साल के नहीं दिखते।पीटर के विपरीत, वह अपनी वास्तविक उम्र से 10 साल बड़ा दिखता है।मोमी पीली त्वचा, आंखों के नीचे काले घेरे और बढ़ता वजन शुभ संकेत नहीं देता।यहां तक कि उच्च रक्तचाप ने भी एलेक्सी को धूम्रपान छोड़ने के लिए मजबूर नहीं किया।वह दो काम करता है, सैंडविच खाता है या फास्ट फूड में, खेल के लिए व्यावहारिक रूप से समय नहीं बचा है।खेलकूद, बच्चों के साथ स्कीइंग या छुट्टी के समय समुद्र में तैरने को छोड़कर।और अब, दुर्भाग्य से, अपनी पत्नी के साथ बिस्तर में "यह कम से कम" निकलता है ... वह उसे डॉक्टर के पास जाने के लिए मनाती है, जांच की जाती है और शक्ति बहाल करने के लिए इलाज करवाती है।अलेक्सी ने उसे ब्रश किया: आखिरकार, उसने जीवन भर डॉक्टरों से परहेज किया, और अब एक डॉक्टर से अपनी अंतरंग समस्याओं के बारे में बात करता है?

एकल स्तंभन दोष डॉक्टरों के दृष्टिकोण से कोई समस्या नहीं है और इसके लिए किसी उपचार की आवश्यकता नहीं होती है।यदि समस्या पुरानी हो गई है, तो डॉक्टर स्तंभन दोष का निदान करते हैं।80% मामलों में, इसके कारण जैविक होते हैं, और 20% मनोवैज्ञानिक होते हैं।अंतरंग मामलों में अपने आप को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने की क्षमता एक छोटे से अस्थायी स्तंभन दोष को भी बढ़ा सकती है।इरेक्टाइल डिसफंक्शन हृदय रोग के साथ सामान्य जोखिम कारक साझा करता है।व्यायाम की कमी, अधिक वजन होना, धूम्रपान और उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल इन सभी के परिणामस्वरूप उच्च रक्तचाप, बिगड़ा हुआ वसा चयापचय या शरीर में शर्करा का स्तर होता है।इसलिए, पहले लक्षण प्रकट होने से कई साल पहले एक पुरानी सीधा होने वाली अक्षमता हमें संभावित कार्डियोवैस्कुलर बीमारी, मधुमेह, प्रोस्टेटाइटिस या अन्य गंभीर बीमारी के बारे में संकेत दे सकती है।

शक्ति कैसे बढ़ाएं

नपुंसकता से बचने के लिए धूम्रपान छोड़ें, शराब का सेवन न करें, दिन में कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि करें, अपने आप को रक्तचाप 120 से 80 और रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करने का लक्ष्य निर्धारित करें - 5.

आप जब चाहें अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना शुरू कर सकते हैं - चालीस या पचास की उम्र में।ऐसा करने में कभी देर नहीं होती है, लेकिन जितनी जल्दी आप शुरू करेंगे, उतना ही बेहतर होगा।यदि, अपने करियर के कारण, आपके पास सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने, स्वस्थ भोजन खाने, अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देने का समय नहीं था, तो अब समय है कि आप अपनी जीवन शैली को मौलिक रूप से बदल दें।

यौन दीर्घायु का आधार पर्याप्त मात्रा में नींद, न्यूनतम तनाव, उचित पोषण, शारीरिक गतिविधि और नियमित यौन जीवन है।

अपनी यौन समस्याओं के बारे में जितनी जल्दी हो सके अपने डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।परीक्षा पूरी तरह से दर्द रहित है और यह पता लगाने में मदद करेगी कि स्तंभन दोष के शारीरिक कारण हैं या मनोवैज्ञानिक।और साथ ही, यदि आवश्यक हो, तो एक प्रभावी उपचार चुनें।

यदि आपका पेट बड़ा हो गया है और आपको सांस लेने में तकलीफ है, तो इरेक्शन की समस्याओं को हल करने के लिए, आपको पहले अतिरिक्त वजन का सामना करना होगा।नियमित व्यायाम अतिरिक्त बोनस देता है - स्वास्थ्य के अलावा, स्लिम फिगर, मजबूत मांसपेशियां, ढेर सारे एंडोर्फिन और उच्च गुणवत्ता वाला सेक्स।चलते समय, जननांगों को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, प्रोस्टेट की मालिश होती है, मांसपेशियां दृढ़ और लोचदार हो जाती हैं, जिसका कामेच्छा और शक्ति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।नतीजतन, बिस्तर में आपका "धीरज" बढ़ जाएगा।वैज्ञानिकों ने पाया है कि मैराथन धावकों में अन्य पुरुषों की तुलना में 30% अधिक यौन सहनशक्ति होती है।क्या आपको जोड़ों का दर्द है और दौड़ना आपके लिए नहीं है? इससे कोई फर्क नहीं पड़ता - साइकिल चलाना, तीव्र तेज चलना, नॉर्डिक चलना आपकी मदद करेगा।बेशक, आपके लिए क्या सुरक्षित है और क्या नहीं, इस बारे में पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है।यदि स्वास्थ्य कारणों से खेल खेलना असंभव है, तो नियमित रूप से पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें।

केजेल अभ्यास

आपकी श्रोणि तल की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम, जिसे केगेल व्यायाम के रूप में जाना जाता है, अकेले या अन्य व्यायामों के संयोजन में किया जा सकता है।वे प्रोस्टेट को उत्तेजित करते हैं और जननांगों के कामकाज को सामान्य करते हैं, जननांगों की संवेदनशीलता को बढ़ाते हैं।नियमित रूप से इनका व्यायाम करने से आप स्खलन को बेहतर ढंग से नियंत्रित करना, इरेक्शन में सुधार करना, अपनी यौन सहनशक्ति को बढ़ाना और अपने संभोग को तेज करना सीखेंगे।कई भिन्नताओं के साथ दो मुख्य तकनीकें हैं:

मूत्रमार्ग को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियों का व्यायाम करना... जब आप पेशाब करते समय मूत्र के प्रवाह को रोकते हैं तो आप इसे महसूस करेंगे - यह मूत्रमार्ग का स्फिंक्टर (रिंग मसल) है।संदेह है कि आपने सही मांसपेशियों को कड़ा कर दिया है? इसे लिंग की गति से जांचें - जब वांछित मांसपेशी सिकुड़ती है, तो यह ऊपर और नीचे जाएगी।शरीर की अन्य मांसपेशियां, जैसे ग्लूट्स, एब्स या भीतरी जांघों को आराम मिलता है।इसलिए, हमें जिस मांसपेशी की आवश्यकता होती है, उसमें पेशाब को रोकना शामिल है - हम मांसपेशियों को सिकोड़ते हैं, मूत्र प्रवाह बाधित होता है, हम आराम करते हैं, मूत्र प्रवाह फिर से शुरू होता है, और इसी तरह कई बार।

वैकल्पिक तकनीक: मूत्राशय खाली करें।अपने पेट, बाजू और कूल्हों को आराम दें।इच्छा के प्रयास से, बारी-बारी से पेशाब करने के लिए उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों को सिकोड़ें और आराम करें।सबसे पहले मांसपेशियों को 2-3 सेकेंड के लिए तनाव दें, फिर उन्हें आराम दें।सुबह, दोपहर और शाम को 10 बार दोहराएं।मांसपेशियों के संकुचन के अंतराल को बढ़ाएं और इसे 10 सेकंड तक लाएं।

गुदा के स्फिंक्टर को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना... स्फिंक्टर की मांसपेशियों को सिकोड़ें, जिन्हें गुदा की गोल मांसपेशियां भी कहा जाता है।इन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपनी आंतों को साफ करने की इच्छा को रोककर रखें।इन मांसपेशियों को 6-8 सेकेंड के अंतराल पर सिकोड़ें और आराम दें।पेट, पैरों और नितंबों की मांसपेशियां शिथिल रहती हैं और हिलती नहीं हैं।इस व्यायाम को पहले 10 बार दिन में तीन बार दोहराएं, सुनिश्चित करें कि पेट और नितंब हिलें नहीं।संकुचन की संख्या को धीरे-धीरे दिन में तीन बार 40 गुना तक बढ़ाएं।

यह अभ्यास सुविधाजनक है क्योंकि आप इसे कहीं भी और किसी भी समय कर सकते हैं - घर पर, कार्यालय में, परिवहन में - खड़े और बैठे दोनों।परिणाम तुरंत नहीं दिखाई देगा, लेकिन कुछ हफ्तों के नियमित प्रशिक्षण के बाद, आप पुरुष शक्ति में वृद्धि महसूस करेंगे।

इन अभ्यासों का आविष्कार बीसवीं शताब्दी के 40 के दशक में मूत्र रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगेल ने उन रोगियों के लिए किया था जिन्होंने मूत्र असंयम की शिकायत की थी।व्यायाम के एक कोर्स के बाद, रोगियों ने नोट किया कि उन्होंने जननांग क्षेत्र में संवेदनशीलता में वृद्धि की है और मजबूत ओर्गास्म महसूस किया है।फिर पुरुषों द्वारा व्यायाम किए गए और इरेक्शन बढ़ाने और शीघ्रपतन को रोकने पर उनके सकारात्मक प्रभाव की पुष्टि की।

पुरुष शक्ति बढ़ाने के लिए पोषण।

पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि स्वस्थ आहार का शक्ति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।लेकिन फास्ट फूड सहित असंतुलित भोजन मोटापे की ओर जाता है, जो बदले में सीधे प्रोस्टेट को प्रभावित करता है: कमर में अंगों को रक्त की आपूर्ति अपर्याप्त हो जाती है और उच्च गुणवत्ता वाले निर्माण को प्राप्त करने की क्षमता कम हो जाती है।

एक अन्य कारक जो पुरुष शक्ति के लिए खतरा है, विशेषज्ञ मांस के लगातार सेवन को कहते हैं।वैज्ञानिकों के अनुसार, मांस उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर की ओर जाता है।इसलिए हृदय और संवहनी रोगों, उच्च रक्तचाप, अधिक वजन का खतरा।यह सब मिलकर पुरुष के यौन जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

शक्ति के लिए आहार

अधिक नमक और वसा वाली चीजें खाना बंद कर दें।ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव का प्रतिकार करें और मुक्त कणों को बेअसर करें।सबसे पहले, ये साबुत अनाज और डेयरी उत्पाद हैं, फलों से - सेब, अंगूर, खजूर, कीवी, अंजीर, चेरी, हरी सब्जियां और फलियां भी।

सलाद और अन्य व्यंजनों में जैतून, तिल, और सबसे अच्छा, कद्दू का तेल जोड़ें, जो प्रोस्टेटाइटिस की रोकथाम के लिए अपने अद्वितीय गुणों के लिए जाना जाता है।आपको इस तेल के दो बड़े चम्मच प्रतिदिन सेवन करने की आवश्यकता है।पूरे कद्दू के बीज भी प्रोस्टेट पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं - दिन में 4 बड़े चम्मच।

संबंध मनोविज्ञान

जिन वृद्ध पुरुषों का एक छोटा साथी या मालकिन है उन्हें बिस्तर में अधिक बार प्रयोग करना चाहिए, उनके रिश्तों में ऊबने की संभावना कम होती है।बल्कि, वे अपनी क्षमताओं के पूरे शस्त्रागार का शीघ्रता से उपयोग करने और अपने साथी को संतुष्ट न करने से डरते हैं।इस तरह के विचारों का मनोवैज्ञानिक दबाव इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि पुरुष जिस चीज से डरते हैं वह हो जाएगा - सही समय पर इरेक्शन नहीं होगा।और इस तथ्य के परिणामस्वरूप कि एक आदमी खुद को हवा देगा, स्तंभन दोष की घटना समय की बात है।

यौन संबंधों में एक और समस्या है ऊब और एकरसता।यह उन जोड़ों के लिए अधिक सच है जो कई वर्षों से एक साथ रह रहे हैं।क्या आप इसके बारे में कुछ कर सकते हैं? बेशक, मुख्य बात यह है कि दोनों साथी ऐसा चाहते हैं, और इसके बारे में एक-दूसरे को बताने में संकोच न करें।

यौन दीर्घायु के रहस्यों में से एक प्रयोग के प्यार और अपनी कामुक कल्पनाओं को साझा करने की क्षमता में निहित है।कई महिलाओं के साथ या हस्तमैथुन करते समय किसी अजनबी के साथ यौन संबंध बनाने की कल्पना करें? यह ठीक है।जर्मन वैज्ञानिकों के शोध के अनुसार, सबसे लोकप्रिय पुरुष कल्पनाओं में से एक त्रिगुट सेक्स है, दूसरे स्थान पर सड़क पर संभोग है, तीसरे स्थान पर - सार्वजनिक स्थान पर।इसके बाद बंधन, चमड़ा और लेटेक्स, बीडीएसएम, एक अजनबी के साथ सेक्स होता है।महिलाओं की भी यौन कल्पनाएँ होती हैं, हालाँकि वे अक्सर पुरुषों की तुलना में अधिक रोमांटिक होती हैं।अधिकांश कल्पनाएँ कल्पनाएँ ही रहती हैं।लेकिन वे आपके शरीर की जरूरतों की कुंजी हैं।वे आपकी छिपी इच्छाओं को मूर्त रूप देते हैं, आपके साथी के लिए भावनाओं को इंगित करते हैं, इस क्षेत्र में आप कितने रचनात्मक और प्रयोग करने में सक्षम हैं।विशेषज्ञों का कहना है कि कल्पनाएं आपके जीवन को समृद्ध और अधिक रंगीन बनाने और शारीरिक विश्वासघात की आवश्यकता को कम करने का एक आसान तरीका है।ऐसा करने के लिए, आपको बस अपनी कल्पनाओं को अपने साथी के साथ साझा करने की ज़रूरत है, और, शायद, कुछ सच करें।कामुक फिल्मों या वीडियो, सेक्स की दुकानों से विभिन्न सामानों, रोल-प्लेइंग गेम्स का उपयोग करने से डरो मत।प्रयोग।यह आपको आने वाले वर्षों के लिए अपने यौन जीवन में खुश रखने और यौन दीर्घायु प्राप्त करने में मदद करेगा।

पहली घंटी

इरेक्टाइल डिसफंक्शन एक आदमी के लिए पहली घंटी होनी चाहिए कि सब कुछ उसके स्वास्थ्य के क्रम में नहीं है।समय पर निदान और निर्धारित उपचार हृदय रोगों, मधुमेह या अंतःस्रावी विकारों के विकास को रोक सकते हैं।

एक एंड्रोलॉजिस्ट इरेक्टाइल डिसफंक्शन के कारणों का निर्धारण करेगा और सिल्डेनाफिल या अन्य पदार्थों के आधार पर इरेक्टाइल डिसफंक्शन के दवा उपचार के लिए दवाओं के साथ-साथ पौधों के पदार्थों पर आधारित आहार पूरक - जिनसेंग, योहिम्बाइन और संभवतः उपचार के अन्य तरीकों को निर्धारित करेगा।

शक्ति के लिए व्यायाम

सामान्य सिफारिशें: सप्ताह में २ बार, १०-१५ बार पोटेंसी के लिए व्यायाम करना शुरू करें, फिर हर दिन प्रशिक्षण लेने की कोशिश करें और दोहराव की संख्या बढ़ाएं।व्यायाम करने से पहले, आपको 5 मिनट का वार्म-अप और स्ट्रेचिंग (5 मिनट भी) अवश्य करना चाहिए।

अभ्यास 1... श्रोणि को ऊपर उठाना: अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे करें, पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं।एक पैर पर झुककर दूसरे पैर को सीधा करें और साथ ही श्रोणि को ऊपर उठाएं।ऊपरी पीठ फर्श पर रहती है।अपने उठे हुए पैर के साथ, धीमी गति से ऊपर और नीचे की गति करें।फिर अपना पैर बदलें।अभ्यास के दौरान, श्रोणि ऊपर उठा हुआ रहता है, इसे जमीन पर कम न करें।

व्यायाम २... कैंची: अपने पेट के बल लेट जाएं, अपने सिर को मुड़ी हुई भुजाओं पर टिकाएं।अपनी पीठ और नितंबों की मांसपेशियों को तनाव देते हुए, अपने पैरों को ऊपर उठाएं।अपने पैरों से कैंची गति करें।

व्यायाम # 3. . . एब्स: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ अपने सिर के पीछे, कोहनियाँ अलग।अपने घुटनों को एक समकोण पर मोड़ें।धीरे-धीरे अपने सिर और शरीर के ऊपरी हिस्से को घुटनों तक उठाएं।धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और व्यायाम दोहराएं।पीठ का निचला हिस्सा ऊपर नहीं उठता, फर्श पर दबा रहता है।अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके, बिना झटके के धीरे-धीरे व्यायाम करें।

व्यायाम 4. . . "ट्विस्टिंग": अपने पैरों को घुटनों पर मोड़कर अपनी पीठ के बल लेट जाएं।एक पैर को दूसरे के घुटने के पीछे रखें।सिर के पीछे हाथ, कोहनी अलग।धीरे-धीरे अपने सिर, कोहनी और धड़ को ऊपर उठाएं, जितना हो सके विपरीत घुटने की ओर खींचें।धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।कई बार व्यायाम करने के बाद अपना पैर बदलें और दूसरी तरफ व्यायाम करें।इस एक्सरसाइज को करते समय रीढ़ की हड्डी को जमीन से न उठाएं।अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों और एब्स को कस लें।

व्यायाम 5."पेल्विक स्विंग"।पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं।अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें।नितंबों की मांसपेशियों को कस लें, मांसपेशियों में तनाव रखते हुए श्रोणि को आगे की ओर धकेलें।फिर अपने नितंबों को आराम दें और अपने श्रोणि को पीछे ले जाएं।श्रोणि को उसकी मूल स्थिति में लौटाएं और व्यायाम दोहराएं।